Berapa Banyak Vitamin C Adakah Cukup Untuk Badan

     Kebanyakan kajian menggunakan 500 miligram harian vitamin C untuk mencapai keputusan kesihatan. Itu jauh lebih tinggi daripada RDA 75-90 miligram sehari untuk orang dewasa. Jadi, melainkan anda boleh makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan pemakanan vitamin C untuk mendapatkan semua faedah. Cadangkan mengambil 500 miligram sehari, di samping untuk makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran.     Walaupun cawan jus oren atau setengah cawan lada merah akan cukup untuk memenuhi RDA anda untuk Vitamin C, di sini adalah semua makanan dan minuman yang anda perlukan untuk mengambil untuk mencapai 500 miligram (mg):

•     Jus tomato, 1 cawan: 45mg
•     Tembikai, 1 cawan (8 auns): 59mg
•     Jus oren, 1 cawan: 97mg
•     Brokoli, masak, 1 cawan: 74mg
•     Kubis merah, 1/2 cawan: 40mg
•     Lada hijau, 1/2 cawan, 60mg
•     Lada merah, 1/2 cawan, 95mg
•     Kiwi, 1 sederhana: 70mg